諮商心理師 陳盈心

台灣這幾周的疫情打亂許多人習以為常的生活模式。跟朋友、同事的距離變遠，跟家人的距離變近了。去除工作因素，現在的你，會期待可以回到在外面溜達的日子嗎？是什麼讓你有這樣的想法呢？而回到家裡，有大量的時間跟自己的伴侶、家人共處，對你來說是什麼感覺？如果有幾個主要的情緒(正、負向)，會是什麼呢？

親密關係是生活裡重要的一環。疫情造成的改變，容易讓原本相處的議題被凸顯。而你選擇如何因應，則影響了疫情期間彼此的相處品質、家庭氛圍及自己的身心健康。

在這個時期，如果你希望可以減少衝突或期待關係親近些，那麼，以下幾個方法，提供給您。

1、知道情緒起伏可能會變大

長期處於密閉的生活空間，可能會讓壓力提升。對情緒越了解與坦誠，越能知道如何掌握自己的心；像是打預防針一樣。例如：知道自己很可能會發脾氣與不耐煩；而非，我才不會發脾氣或受影響!

2、接納與貢獻自己、感謝對方付出

如果你因疫情放無薪假或面臨失業，可能會出現一些愧疚、自責、恐慌或無價值的感覺。在情緒上，可以嘗試向伴侶表達感受。在行動上，可以透過協助家務、照顧孩子來持續付出。知道自己的情緒、接納自己、表達讓伴侶了解，同時在行動上持續付出，會讓身心較平衡。累積與壓抑難受脆弱的情緒，不去碰觸，反而可能會讓你在不知所以然的情況下，觸發情緒按鈕而爆炸。另一方面，也可以練習表達感謝（即使這不是你平常習慣做的事情），謝謝持續為家庭付出的一方，表達你的體貼，讓關係更溫暖。

3、我們可以一起做什麼？

若因為疫情放無薪假或失業。這並非我或對方願意的。自責或責備對方無益於關係與情況的改善。我看見，我(他)會有壓力是因為我(他)是有責任感的、我(他)是想照顧家庭的。可以將擔憂轉為實際上的行動，思考可以跟伴侶一起做什麼來面對？例如：確認紓困方案及補助；規劃思考哪些支出可以減少等。

4、輪流放風喘息

理解我們都會有獨處及想要放鬆的時刻，主動體貼彼此的需要，輪流放風，會讓關係更和諧。例如：今天我來督促孩子上課及寫作業，你好好休息。今天這頓晚餐由我來負責吧，你跟孩子等著吃大餐就好！

5、尊重彼此的界線

無法外出的時期，孩子教養、經濟問題、家務處理、疫情帶來對死亡的潛在焦慮等，會讓彼此的摩擦增加。因此，更需要討論界線與明確表達需求。事先討論，會好過於衝突發生後，才讓對方知道你在意什麼。例如：當孩子吵鬧時，請尊重我們討論後的方式；我有我做事的方法，謝謝你想幫我，但這件事情，我可以自己處理；我上班開會時，不要隨意進入房間，因為那會讓我感到尷尬。

6、用輕鬆開放的心，替代「我認為…才是對的」

回想當你感到真實的快樂時，是在什麼時刻？當時身體感到如何？那個時刻，你與周圍的人關係怎麼樣？如果，運用這樣的感覺放到伴侶關係中，你會用什麼樣的語言、語氣、方式跟你的伴侶互動呢？你的心決定了關係的走向。下次試試看，你們的關係會有何不同？

7、煩躁時，立刻喊「停」

當你已經感到煩躁不安時，請立刻停止所有的事，並請家人暫時別打擾。在不傷害他人及自己的原則下，可以摔枕頭、捶打棉被，或跟著影片跳舞、健身、隨意畫畫…，經由動起來的抒發方式，緩和煩躁。抒發完，讓自己稍稍安靜下來，試著將雙手交叉，輕拍自己的雙肩。輕慢地拍打，給予自己安撫。最好每天安排固定的時間運動紓壓、靜心來安定自己。就像是每天需要刷牙，才不會蛀牙、牙痛一樣。

在疫情期間，「心」如果有你們彼此的呵護，那麼孩子也將受益於你們相處所塑造出來的溫馨氛圍，家庭更能攜手一起渡過困難時刻。就讓我們一起來嘗試這個「心呵護」的新生活運動，讓伴侶關係在疫情之間相愛，不傷害。