陳佩雯 諮商心理師

原本充滿著對幸福的想像進入婚姻，婚後面對現實生活，發現彼此的差異，如果無法調整適應，此時期待落空、內心失望可想而知。當彼此的行為成了對方反應的刺激源，關係陷入你追我逃的惡性循環，面對婚姻的挫敗，終日處於負面情緒，而此時同處於家中的孩子就像是超級吸力的海綿，默默地吸收著大人們的情緒，甚至被迫要去應付大人們的各種轉變。以下為四種主要影響孩子的互動關係。

• 壓抑忍耐的關係

大人面對暴力威脅，選擇委曲求全、壓抑自己的需求，有可能迫使孩子長期處於恐懼、害怕，而小小身軀沒有反抗的權利，只能選擇假裝堅強甚而攻擊，亦或早熟取代成為護衛弱勢一方的角色。

• 冷漠疏離的關係

大人面對沒有互動，忍受著孤獨、被忽視和缺乏情感支持的狀態，長期痛苦的煎熬，為了避免感受內心更多的痛苦與傷害，失去連結的內在，孩子漸漸地也學會了切斷與否認感受的內在連結，將自己隱藏在角落之中。

• 對立衝突的關係

大人們演變成在槍林彈雨的戰場中匍匐前進，為了證明我是你非，相互對抗，或者孤立對方，孩子便不自覺夾在中間左右為難，而被迫選邊站的孩子，還要成為傳聲筒傳遞訊息給對方，心中更是夾雜著矛盾與衝突。

• 決裂分開的關係

大人面對彼此不再往來，內在的悲傷和失落需要時間調整，但之前的衝突並未因為分開而結束，彼此的心結若沒有打開，戰場會延續到孩子的忠誠議題，孩子勢必得要將自己撕裂成兩半，選擇效忠一方，但同時也得被迫背叛另一方。

當大人們在婚姻戰場忙著相互廝殺，尋找生路，怎麼又有餘力去看見四處竄流的火藥，已經硬生生的在孩子身上留下烙印。忙著擺脫痛苦情緒的大人，只想發洩或傾倒自己的情緒垃圾，卻忽略身邊的孩子也正在承受著痛苦，甚至首當其衝成為大人的情緒垃圾桶。將孩子變成大人們的情緒垃圾桶對他們的成長和發展並無益處，反而可能對他們造成負面影響。如何避免這種情況發生，可以嘗試以下方法：

• 培養覺察情緒的能力

學會觀察自己的情緒感受，練習停下來問問自己：「我現在的情緒感受是什麼？源自於哪裡？腦中出現什麼念頭？我在意的是什麼？」試著覺察，先不做出反應，與其對抗，不如允許存在，漸漸讓自己平靜下來。

• 及時停損免於惡性循環

因失敗的經驗而深陷在自我否定的情緒中，這時需要給自己一個「停損點」，避免進入情緒內耗。問問自己是怎麼熬過來的，看到自己的不容易，再用更多有意義、有興趣的事情轉移大腦思緒，藉以中斷惡性循環。

• 接納情緒並尋求支持

面對婚姻挫敗，情緒起伏是正常的反應，千萬不要過度抑制或否定自己的情緒，這樣很容易讓情緒轉嫁到他人身上。試著沉靜下來感受自己，安頓好自己的內心，看到自己情緒變化，試著用「當下的我」去同理「當時的我」，給予自己溫暖的回應，試著和自己連結。另外，尋找能夠給予你情感支持和理解的人，分享你的感受和困境，適時的求助也很重要。

• 將情緒轉化為積極行動

設定你想要實現的目標，並制定相應的行動計劃，如學習新技能、培養興趣喜好，就會找到生活的重心和方向，重新發現自己的價值和信心，慢慢就會走出困境，看到未來的希望。

大人世界的是非對錯，孩子無法解決、也無需承擔，所以處於紛爭的大人們得先安頓好自己，才有能力去協助孩子安頓情緒。而大人也需要為自己的情緒負責，照顧好自己，才能讓孩子在一個良好的情緒環境中成長和發展。