每當探視來臨的時刻，您可能會發現孩子和自己的情緒，似乎變得不同。孩子可能因為久未見到另一方父母，加上先前事件的發生，對於未知會有緊張感。這樣的緊張與焦慮程度，也許是5分(0-10分)。然而，如果家長對孩子前去探視出現過度擔心的表情、語氣、叮嚀、詢問，則孩子很可能會延伸出不同感受，而讓焦慮的程度升高到8-10分。例如:覺得自己前去探視似乎是背棄了一方父母，而顯得更為不安。因此，為了幫忙孩子內心的穩定，可以先回到自己身上覺察，當探視前來及無法看見孩子的期間，有哪些自己的內在想像會出現？而該些想像會如何影響您的身心反應與親子互動呢？曾目睹家暴的孩子們，通常對於父母的情緒與反應是敏感的。在內心也常感到不安。因而更需要穩定的家長來協助孩子心安。家長的緊張焦慮感，容易讓孩子無法表達內在真實的感受。所以，可以嘗試做的是，回到自身，減少預設立場，打開內心的彈性，來幫忙孩子。當家長的情緒平穩，孩子也較能表達真實的想法，並透過您的安撫與引導來緩衝內在情緒的起伏。同時，若孩子能持續由您這邊感覺到被接納與允許，也將能提升孩子的安全與穩定感，增加親子關係的品質。以下整理幾個家長自我觀照與照顧孩子探視焦慮的方向，提供參考：

覺察是否有些在過去伴侶關係之間感到受傷的心情會出現，而影響我面對孩子去探視 ?嘗試覺察自己的想法、情緒、身體反應及行動，並區分自己的感受與孩子的差異。

孩子在探視前/後的哪些言行反應，會比較容易引發我的情緒（例如:擔憂、焦慮、緊張…等）？練習覺察，並降低習慣性的反應。幫忙自己在事件處理之前，先緩一緩，再因應。這樣通常會帶來比較合適的結果。

照顧被引發的不舒服情緒。透過找合適的朋友討論、自由書寫、繪畫、自我對話、運動…等方式來幫忙自己抒發、調適、釐清感受，觀照自己的心。

讓孩子知道，他們的分享，有時候家長沒有辦法共鳴（例如：愉快），是因為依舊會有無法做到的時刻。這是家長自身的困難，而不是不喜歡孩子跟對方相處或討厭孩子。

平日：創造溫暖的相處時段。孩子面臨父母的分開，有的是感到鬆一口氣，有的是感到難過，有不同的反應。然而，目睹家暴的場景畫面或聽見與感受到的氛圍，很可能依舊被放在孩子的心底。因此，平日的協助，亦可以幫助孩子逐漸的由動盪至安穩。透過刻意創造優質的陪伴時間來進行。每天安排至少15-20分鐘的相處時刻，關掉電視/手機，讓周圍不受干擾。可以播放溫暖的純音樂來創造氛圍，再透過說故事、一起做勞作、玩遊戲、捏麵糰、分享…等方式，讓輕鬆進入關係之間。那個時刻，因為不涉及管教，孩子們通常可以較放鬆，也就有機會聽到他們單純想說的話。當家長嘗試在遊戲或互動中了解孩子的心情，並接納孩子可以跟自己有不同的想法與情緒，給予溫和的回應，那種在一起的溫暖陪伴，就會像是一個打開雙臂的港灣，讓孩子在遇到焦慮事件時，能透過您的引導與安撫，回到安穩的狀態中。